senior et sport une nécessité ?

En vieillissant le cycle de vie et de mort de nos cellules se modifie de façon exponentielle au fur et mesure où nous avançons dans l'âge. Nous perdons des cellules qui ne sont plus remplacées puisque le cycle de renouvellement baisse d'années en années. Nous nous retrouvons donc avec plus de "cadavres" de cellules que de nouvelles. En combinant ce premier effet de l'âge avec celui de l'appétence en baisse et celui de la sédentarisation nous nous trouvons dans un cycle critique pour la santé.

Certains, certaines cherchent à éviter cet écueil en pratiquant une activité physique telle que la marche nordique, l'aquagym ou le vélo. En quelque sorte que des sports portés qui ne sollicite en aucun cas le squelette et n'active de façon suffisante la sollicitation musculaire. Sans parler d'une progression quasi nulle hormis de pratiquer plus longtemps l'activité en question. Le corps n'étant pas réellement sollicité, celui-ci ne fera aucun effort pour créer de nouvelle ressource, il restera sur ces acquis.

En soi cela semble bien... Le problème est qu'avec ce qui a été dit plus haut et en ajoutant les impact physiologique de ces disciplines à objectif cardio-vasculaire, la personne se retrouvera malgré tout des difficultés, différentes, de santé que le sédentaire.

Quoi !! Oui, oui... Les recommandations actuelles, même si elles évoluent (très lentement), ne sont pas appropriées. Les disciplines à forte dominance cardio-vasculaire créées de l'oxydation. Pour comprendre ce que cela amène au corps. En image ce serait d'imaginer de l'acide qui rongerait les tendons et les ligaments. Également en raison de l'âge les muscles fondent, mais ont toujours autant besoin d'être nourri et eux aussi iront chercher leur nourriture auprès des tendons et des ligaments. En d'autre terme, le corps se mange lui même pour répondre aux sollicitations des activités purement cardio-vasculaire.

Alors ! Doit on supprimer les activités à orientation d'endurance cardio-vasculaire ? Non du tout... mais alors que faire ?

Pourquoi le renforcement musculaire est cruciale pour les seniors

Comme dit avec l’âge, le corps subit des changements naturels :

• la perte de masse musculaire

• diminution de la densité osseuse

• baisse de la souplesse et du métabolisme

Ces évolutions peuvent entraîner une fragilité accrue, un risque plus élevé de chutes en raison d'un manque d'équilibre, ainsi qu’une baisse de l’énergie et du moral.

Le renforcement musculaire régulier contribue à :

• maintenir les qualités musculaires

• améliorer l'équilibre et la mobilité

• prévenir les maladies chroniques comme le diabète, l’hypertension ou l’ostéoporose

• stimuler la santé mentale en réduisant le stress et en améliorant la qualité du sommeil

• favoriser l’autonomie dans les gestes du quotidien

  
  

Des études montrent que les seniors actifs ont une meilleure qualité de vie et vivent plus longtemps en bonne santé. Il ne s’agit pas de faire du sport intensif, mais de pratiquer des exercices adaptés qui respectent le rythme et les capacités de chacun. Tout en amenant une progression, ce qui est tout aussi important afin que le corps ne se repose pas sur ses lauriers.

Séances adaptées

Les séances sont complétement intra personnelle et sont conçues pour répondre aux besoins spécifiques de chacun. L'approche est multifactorielle, elle fait appelle à plusieurs discipline sportives et de bien être. Sans parler d'exercices spécifiquement définis pour cette seule et unique personne que vous êtes.

Une séance peut comporter :

• du renforcement musculaire sur tout le corps

• de la coordination et de l'équilibre

• des exercices d'amplitudes gestuelles ou d'étirements

• de la musculation

• de l'activation cadio-vasculaire

Comment débuter en toute sécurité

Commencer une activité physique après 60 ans peut sembler intimidant, surtout si vous n'avez jamais (ou quasiment) jamais pratiqué. Voici quelques conseils pour démarrer sereinement :

• Consultez votre médecin avant de commencer, surtout si vous avez des problèmes de santé. Ainsi nous saurons sous quel angle travailler

• Chacune des premières séances se fera en apprentissage de l'un de l'autre

• L'évolution des séances se fera progressivement

  
  

A force vous apprendrez à connaître votre corps et, véritablement entrer en dialogue avec lui. Main dans la main vous irez beaucoup plus loin que vous ne pouvez imaginer.

Témoignages

Marie, 68 ans, partage son expérience :

"Avant, je pensais que le sport n’était plus pour moi. Grâce à ce programme, j’ai retrouvé de l’énergie, je marche mieux et je me sens plus sûre de moi. Les exercices sont simples et adaptés, je les fais à mon rythme."

Jean, 72 ans, explique :

"J’avais peur des blessures, mais le coach m’a montré comment faire sans risque. Maintenant, je fais du vélo d’appartement tous les jours et je participe aux séances d’équilibre. Je me sens plus fort et plus vivant."

Ces témoignages montrent qu'être sportif est possible à tout âge avec les bonnes méthodes.

Les bienfaits au-delà du physique

L’activité physique a aussi un impact positif sur la vie sociale et le moral. En se sentant plus apte, moins fragile, plus fort on se sent plus entreprenant, on retrouve le goût de faire...

De plus, bouger régulièrement stimule la production d’endorphines, hormones du bien-être, ce qui aide à lutter contre la dépression et l’anxiété.

Bougez dès aujourd’hui pour un avenir en pleine forme.